О пользе скандинавской ходьбы

Теперь уже многим известно о пользе скандинавской ходьбы. Этот вид спорта полюбился за свою простоту и непринужденность, а эффективность от тренировок можно почувствовать практически сразу. И сегодня в период, когда отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы, хотелось вспомнить об её основных правилах. А правила таковы: любая тренировка начинается с разминки. Итак, комплекс упражнений для разминки:

  • Разминаем ступни – круговые движения по 8 -10 раз в одну и в другую сторону, покачаться с пятки на носок, с внешней стороны стопы на внутреннюю;
  • Разминаем коленный сустав – согнуть ногу в коленном суставе, сделать круговые движения вперед и назад по 8-10 повторений;
  • Разминаем тазобедренный сустав – махи вперед, назад обеими ногами 8- 10 повторений;
  • С упором на палки приседания 6-8 раз;
  • Слегка наклониться вперед и вытянутыми руками выполнять движения, как будто гребем веслом, палки для ходьбы вытянуть перед собой и выполнять повороты по 5-6 раз вправо и влево.

Мышцы разогреты, пора отправляться на тренировку!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *